Sırt ağrısına ne yeter? Sırtın ortasındaki ağrı için 5 etkili egzersiz!
Basit bir kas ağrısı olabileceği gibi romatizmaya bağlı bir ağrı hatta akciğer tümörü kaynaklı bir ağrı da olabileceği için bel ağrısı ile sıklıkla karşılaşan vatandaşların mutlaka uzman bir doktora görünmesi gerekir. Peki, bel ağrısını evde nasıl geçirebiliriz, bel ağrısına ne iyi gelir? Bel ağrısı uzmanından 5 etkili hareketle karşınızdayız!
SIRT AĞRISININ NEDENLERİ NELERDİR?
Sırt ağrısına genellikle kaslar, bağ dokuları ve eklemlerdeki sorunlar neden olur. Ağır yük kaldırmak, ani hareketler yapmak, yanlış oturma veya ayakta durma pozisyonları, hareketsiz yaşam tarzı, gerginliğe bağlı kas gerilmeleri ve fazla kilolu olmak bel ağrısının yaygın nedenleri arasındadır.
Bununla birlikte, bir dizi sağlık sorunu da sırt ağrısı ile ilişkilendirilebilir. Eklem iltihabı, sınır sıkışması, omurilik kanalının daralması, skolyoz, kifoz, fibromiyalji ve osteoporoz gibi durumlar bu sağlık sorunlarına örnek olarak verilebilir. Ayrıca kalıcı bel ağrısının psikolojik nedenleri de olabilir. Depresyon, gerginlik ve kaygı gibi sorunlar da sırt ağrısına neden olabilir.
Bel ağrısının nedenlerini belirlemek için ağrının ne zaman ortaya çıktığı ve hangi durumlarda arttığı izlenmelidir. Nadir durumlarda kanser, sınırda sıkışma, enfeksiyon, iltihaplanma veya kırılma gibi önemli sağlık sorunları da bel ağrısına neden olabilir, ancak bu durumlar çok nadirdir. Sırt ağrısı geçmezse, şiddetli veya rahatsız edici hale gelirse, yayılırsa veya başka semptomlarla birlikte ortaya çıkarsa, doktora başvurmak faydalı olacaktır. Uzman bir doktor ağrının nedenini belirleyebilir ve uygun tedaviyi önerebilir.
SIRT AĞRISI İÇİN NELER YETERLİ: 5 ETKİLİ EGZERSİZ!
1. Torasik Rotasyon
-
Duvarı yanınıza almak için formda bir dizüstü bilgisayar olun.
-
Kolunuzu duvara yaslayın.
-
Nefes alıp diğer kolunuzu açın ve duvara dokunmaya çalışın.
-
Kalçalarınızı sabit tutun.
-
10 tekrardan oluşan 2 set yapın.
2. Torasik Uzatma
-
Yüzünüz duvara dönük şekilde forma girin.
-
İki elinizi de omuz hizasında duvara dayayın.
-
nefes almak.
-
Omurganız düz olacak şekilde aşağı doğru gerin ve nefes verin.
-
Birkaç saniye duraklayın ve antrenmanı tekrarlayın.
-
10 tekrardan oluşan 2 set yapın.
3. Yalan Gövde Hiperekstansiyonu
-
Yüzüstü pozisyona geçin.
-
Ellerinizi yanlarınızda tutun ve dirseklerinizi 90 derece bükün.
-
Gövdenizi kaldırırken nefes alın ve nefes verin.
-
Bacaklarını sabit tut.
-
Başın ileriye baksın.
-
10 tekrardan oluşan 2 set yapın.
4. Thera-band ile kürek çekin (ayrıca Pilates band-lastik)
-
Bacaklarınız ileri ve düz olacak şekilde yere oturun.
-
Thera bandını ayağınıza bağlayın.
-
Tera-bandın her iki ucunu iki elinizle tutun.
-
Bandı yanlarınıza doğru çekerken nefes alın ve verin.
-
10 tekrardan oluşan 2 set yapın.
5. Thera-band ile Yandan Çekiş
-
Bir sandalyeye veya yere oturun.
-
Thera bandının her iki ucunu ellerinizle kavrayın.
-
Bandı düz bir şekilde yanlara doğru çekerken nefes alın ve verin.
-
Bandın göğsünüze temas ettiğinden emin olun.
-
Nefes verin ve rahatlayın.
-
10 tekrardan oluşan 2 set yapın.
